Programm zur Stressreduktion
Im Zeitalter ständiger Beschleunigung ist der Mensch intensiven
wechselnden Stressoren ausgeliefert.
Die Folge ist eine hohe Erregung zentral zu verarbeitender Sinnenreize.
Stress, Burnout, depressive Verstimmungen, Schlafstörungen sind die Folge, inzwischen sind
hiervon 52% der arbeitenden Bevölkerung in Deutschland betroffen (Gesundheitsbericht der DAK).
Nach dem 3-dimensionalen Stressmodell von Prof. Schnack (peripher, zentral, allgemein)
lernen Sie Stress ganzheitlich zu betrachten und auf allen drei Ebenen zu bewältigen.
• Die 7 Hanseaten und bewährte Rückenübungen (gegen peripheren Stress)
• Die neue Vagus-Meditation, neurophysiologisch begründet, weltanschauungsfrei und in Sekunden gegen zentralen Stress umsetzbar.
• Kognitive Umstrukturierung bei negativen Gedanken, Stressoren erkennen, eigenes Wertesystem besser in den Alltag integrieren und Zeitmanagement nach der inneren Uhr im Arbeitsalltag umsetzen (gegen zentralen Stress)
• Mini-Trampolin-Training (gegen allgemeinen Stress)
„Meditation & More“. Meditation steht für die Stimulation aller Stress abbauenden Parasympathikus-Aktivitäten (Entspannungsnerv) im „Emotionalen Gehirn“. More steht für Ausdauertraining und Gegenschwungstretching in komplexer Wirkung für Körper, Seele und Geist.
Die gesundheitsfördernde Wirkung der Vagus-Meditation:
- Beruhigung des Geistes. In der ersten Stufe wechselt das Tagesbewußtsein: nach 15 Minuten Vagus-Meditatin sind Sie im Alpha-Zustand - Entspannungs- zustand (Ergebnisse über die Wirkung der VM von der Universität Lüneburg - 2016).
- Absenkung der Herzschlagzahl.
- Blutdrucksenkung.
- Vertiefung der Atmungsaktivität, verstärkter Zwerchfelleinsatz.
- Krampflösung, Muskelentspannung, Schmerzstillend.
- Verbesserung der Verdauung, Beschleunigung der Magen-Darm- Passage.
- Kreativitätssteigerung. Nach 15 Min. Meditation (z.B. in der Mittagspause) wird die Leistung um 35% erhöht (Lazar, Benson 2002).
- Bis zu 65% wird das Glückshormon Dopamin gesteigert, das auch leistungssteigernd und schmerzstillend wirkt.